Przejdź do treści
Strona główna » BLOG » Turbo spalanie – trening dla wymagających

Turbo spalanie – trening dla wymagających

Druga połowa wakacji upłynęła mi pod hasłem Turbo spalania, czyli testowania kolejnego programu ćwiczeń Ewy Chodakowskiej. Właściwie ten wpis powinien pojawić się już dawno, ale jakoś wyleciało mi to kompletnie z głowy. Tak jak wspominałam wam już wcześniej o moich wrażeniach ze Skalpela, o których możesz poczytać TUTAJ. Żadnych konkretnych diet nie stosowałam, tylko zdrowe, racjonalne odżywianie dla mamy karmiącej.

Nie bój się zmiany na lepsze

Moje podejście do tematu zmieniło się w połowie sierpnia, gdy oddałam się w ręce profesjonalisty, który ułożył mi dietę i rozpiął trening adekwatny do mojej sytuacji, możliwości i najważniejsze uwzględniając moją niedoczynność tarczycy. Ale o Wojtku szykuję dla was oddzielny artykuł już wkrótce.

Turbo, czyli z czym to się je?

Turbo spalanie to autorski program Ewy Chodakowskiej, obok Skalpela i Killera, jest to kolejny najpopularniejszy i najchętniej wybieranych zestawów ćwiczeń przez Polki. Uwaga: na wstępie zaznaczę, ze Turbo to wymagający trening i nie dla każdego na początku jego drogi z aktywnością fizyczną jest zalecany.

Moc interwałów

Mówi wam coś słowo interwały? Jest to krótki, ale intensywny wysiłek, który dzięki tzw. długu tlenowemu spala naszą tkankę tłuszczową na długo po zakończeniu jeszcze ćwiczeń. Nie wdając się w szczegóły biochemii organizmu jest to nieodłączne element każdej redukcji – odchudzania, tego jeśli chcemy by nasza tkanka tłuszczowa naprawdę znikła.

9 rund i ty decydujesz o wynikach

Turbo spalanie to ciężki trening, który wymaga dosyć dobrej wytrzymałości ze względu na to, że przez  9 rund, które trwają w sumie 45 minut ciągle ćwiczysz. Każda runda ma 4 powtórzenia, ćwiczysz po 20 sekund, a przerwy między ćwiczeniami uzupełniasz marszem. Jak dla mnie taka forma treningu jest rewelacyjna bo lubię to uczucie, gdy myślę że już nie podołam, drę się w niebo głosy, zaciskam zęby i ćwiczę dalej.

W zależności od twojego zaangażowania, kondycji i siły ciała trening Turbo przyniesie adekwatne korzyści. Nie ma co się zniechęcać na początku jest trudno, ale gwarantuję ci że z każdym kolejnym treningiem twoje ciało udowodni ci się, że naprawdę możesz więcej. Tutaj progres jest widoczny dosłownie z dnia na dzień, z treningu na trening.

Zalety Turbo Spalanie:

– urozmaicony trening,

– ćwiczysz praktycznie każdą część ciała,

– nie ma mowy o nudzie, bo zestaw jest różnorodny i dynamiczny,

– dobry trening jako uzupełnienie programu redukcyjnego,

– wzmacnia mięśnie, modeluje ciało i spala tkankę tłuszczową,

– idealny do ćwiczeń w domu, potrzebujesz tylko wygodny strój, buty oraz matę.

Wady Turbo Spalanie:

– trening nie jest przeznaczony dla każdego,

– obciąża mocno stawy, głównie kolana,

– nie polecam dla osób z dużą nadwagą,

– raczej dla osób z  dobrą kondycją lub wytrwałych nie zniechęcających się trudnością niektórych serii,

– w programie jest duża dawka ćwiczeń na ręce – mówiąc wprost trzeba mieć krzepę by dźwigać swoje kilogramy,

– ryzyko kontuzji ze względu na dużą dynamikę ćwiczeń (trzeba mieć technikę by nie wyrządzić sobie krzywdy).

Moje wrażenia

Turbo spalanie Ewy Chodakowskiej to zdecydowanie program, który przypadł mi do gustu. Skalpel mnie trochę momentami nudził, a  tutaj każdy trening to wyzwanie, pokonywanie swoich barier i niezły wycisk, czyli to co sportowi wariaci lubią najbardziej. Jedną rundę „na boczki” zmodyfikowałam na rzecz ćwiczeń wyszczuplających ze Skalpela – po prostu ćwiczenia mi nie leżały.  Jest to trening do którego chętnie wracam i w październiku znowu z nim startuję.

Niestety nic nie jest idealne i Turbo naprawdę powoduje ból stawów, przy mojej nasilonej chorobie (bóle reumatyczne przy Haschimoto) nie mogłam wykonywać programu codziennie, raczej skoncentrowałam się na 3-4 w tygodniu. Przez miesiąc Turbo spalania i racjonalnego odżywiania zgubiłam tym razem tylko 5,5 cm z całego ciała oraz 2,5 kg mniej z wagi. Po tym treningu jest mnie mniej po centymetrze w biuście, talii i brzuchu, oraz o 2,5 cm w udach.

Nie dziwię, się że wyniki są mniej spektakularne niż przy Skalpelu, ponieważ ten zestaw ćwiczeń przede wszystkim wzmocnił moje ciało, mówiąc wprost tkanka mięśniowa na pewno również wzrosła – stąd wyniki w centymetrach i kilogramach może tyłka nie urywają za to rezultaty – smukłość i jędrność sylwetki jest widoczna gołym okiem. Reasumując polecam osobom wysportowanym, zdrowym i lubiącym wyzwania.

 

******

„Jak trenujesz tak będziesz walczyć.”

– Bruce Lee

 

 

5 1 vote
Ocena
Subscribe
Powiadom o
guest

42 komentarzy
najstarszy
najnowszy oceniany
Inline Feedbacks
View all comments
Ola
Ola
7 lat temu

ćwiczę, ćwiczę! mój chłopak też 🙂 —> napisała Ola połykając łyżkę nutelli 😀

Nieidealna Anna
7 lat temu
Reply to  Ola

Grunt to znaleźć odpowiedni sport dla siebie. Jak tam bice urosły od podnoszenia łyżki? 🙂

Ola
Ola
7 lat temu

A jakże 😀 ważne, żeby spalać na bieżąco 😀
Ale idzie jesień, ruchu mniej, więc trzeba się wziąć.

Gender Gosposia
7 lat temu

Dobre rezultaty. 🙂 Ciekawy jestem wersji dla chłopców. A nazwy zestawów Killer i Skalpel są marketingowo zabójcze. 🙂

Nieidealna Anna
7 lat temu

Marketing Ewa ma super to fakt. Z tego co wiem faceci niektórzy tez to ćwiczą i chudna 🙂 ale polecam profil na fb Michał Karmowski…jeśli lubisz wyzwania :p

BasiaK
7 lat temu

O matko! Od samego czytania poczułam zmęczenie. 😉 Po obejrzeniu filmu pewnie zrobiłby mi się słabo. A gdybym zaczęła to ćwiczyć, musieliby mnie reanimować. 😉 Także jeśli to ćwiczysz to szacun. Myślę, że najważniejsze to znaleźć coś odpowiedniego dla siebie. Ja wolę zumbę. 🙂

Nieidealna Anna
7 lat temu
Reply to  BasiaK

Basiu Zumba jest super tez uwielbiam. Jako była judoczka Lubie wyzwania i tego będę się trzymać 🙂

bedekims.pl
7 lat temu

To chyba nie jest trening dla poczatkujacych. A szkoda, bo mialam kupic. Jak dla mnie rezultaty super, ale sama jestem zbyt leniwa by zacząć ćwiczyć 😀

Nieidealna Anna
7 lat temu
Reply to  bedekims.pl

No to zachęcam do Skalpela, trwa 40 minut i jest o całe niebo lżejszy a efekty piękne. Ma yt u Ewy jest masa darmowych ćwiczeń. 🙂

Nieidealna Anna
7 lat temu
Reply to  bedekims.pl

No co ty? 🙂 Leniwa, nie ma takiej opcji, 40 minut 3 razy w tygodniu dla zdrowia? No way musisz znaleźć motywację 🙂 Polecam Skalpel, szybko leci, szybkie efekty – rozkręcisz sie 🙂

Renia Hanolajnen | Ronja

Turbo! <3 To był w swoim czasie mój ukochany trening! Teraz czekam na poród, potem połóg i znów wracam do regularnych ćwiczeń z Ewą. Z pozostałych płyt do gustu przypadł mi też "Skalpel Wyzwanie" i "Turbo Wyzwanie – pogromca cellulitu" 🙂 Ja tam lubię się zmęczyć! Kłopotów ze stawami na szczęście nigdy nie miałam.

Nieidealna Anna
7 lat temu

Rewelacja, Ty w ogóle mega pozytywna jesteś. Widziałam foty, że ciąża zaawansowana a na rowerku śmigasz. Bomba, ja też do końca ciąży chodziłam na siłownię i super się czułam 🙂

Blogierka
7 lat temu

Po Twoim poście to nawet bym przetestowała bo <3 interwały! Ale masz racje że takie skakanie to dla osób które już znają technikę ćwiczeń, mają jakiś sport za sobą i kondycje nie najgorsza- w innym wypadku kontuzje jak w banku.
Ewki nie lubię bo poznałam osobiście na szkoleniu i niestety jest nadętą gwiazdą a uśmiech pod publiczkę tylko, jej rzyganie tęczą również mi nie leży, a fakt że sylwetka to niekoniecznie jej praca tym bardziej nie robi z niej żadnego autorytety (pozwolę sobie zachować dla siebie szczegóły ;). Ale szacun że produkuje łatwo dostępne płytki z ćwiczeniami i mobilizuje ludzi do ćwiczeń :).

Nieidealna Anna
7 lat temu
Reply to  Blogierka

Ja już naskrobałam odpowiedź, a jej nie ma .. dziwne 🙂 Powiem tak Ewka to świetny produkt marketingowy, co do filozofii życia – umówmy się Mistrzem Zen nie jest ale sporo ma Wyznawczyń 😀 sekta to sekta 🙂

Blogierka
7 lat temu

Oj dobrze powiedziane- produkt marketingowy z pokaźna sekta wyznawców 😉

Nieidealna Anna
7 lat temu
Reply to  Blogierka

Sekty są i śmieszne i przerażające. Najbardziej lubię tych od Hari Kriszna co z bębnami w przejęciu koło metra Centrum się rozkładają i śpiewają <3 Fajnie zawodzą i wesoło jest

Blogierka
7 lat temu

Bueheh, no Ci sa niegroźni ;). Ale weż coś powiedz niezbyt pochlebnego o Ewce- jej wyznawcy zlinczują Cie i zjedzą żywcem 😉

Bookworm
7 lat temu
Reply to  Blogierka

Święte słowa. Fanki pani Ch oraz boskiego Biebera to mniej więcej poziom desperacji na poziomie mohercommando Toruń.

Blogierka
7 lat temu
Reply to  Bookworm

Buehehe, moherocomando <3 ;)). I dokładnie tak jest-zjedzą żywcem i jeszcze sprawią że pożałujesz że żyjesz 😉

Nieidealna Anna
6 lat temu
Reply to  Blogierka

Faktycznie mogą zjeść skoro się wiecznie odchudzają ;p

Blogierka
6 lat temu

Co głodówka robi z człowiekiem ;))

Nieidealna Anna
6 lat temu
Reply to  Bookworm

Paweł mistrzowski zwrot ♥♥♥♥

Bookworm
6 lat temu

Dziękuję 🙂 to dzięki Wam moja wyobraźnia podrzuca mi bon moty 😉

Young Wife
7 lat temu

Muszę się wziąć do roboty, ale chyba nie zacznę od tego, ze względu na spory problem z kolanami – dodatkowe obciążenie jest dla nich zbędne. Na razie zaczęłam biegać – gdy złapię trochę kondycji, to może sięgnę po któryś z zestawów. Polecasz na początek Skalpel czy Killera? 😉

Nieidealna Anna
7 lat temu
Reply to  Young Wife

Oj a jak biegasz to nic cię nie boli? 🙂 Na problemy z kolanami polecam basen, bo wiesz basen zawsze super rozluźnia i wzmacnia 🙂 Zdecydowanie Skalpel Kochana – pięknie rzeźni i jest lajtowy 🙂

Young Wife
7 lat temu

Odkąd zainwestowałam w porządne buty, to nie. Wcześniej miałam problem zarówno z kolanami jak i stawami skokowymi. Spróbuję chyba, bo brzuch mi rośnie i się wkurzam 😛

Nieidealna Anna
7 lat temu
Reply to  Young Wife

A to brzuch, może bocian w drodze ?:P hehe

Young Wife
7 lat temu

Mój bocian to chyba niesie pizzę i czekoladki…:D Niestety nie z tego powodu, dlatego muszę się wziąć za siebie 🙂

Nieidealna Anna
6 lat temu
Reply to  Young Wife

Na zimę? 🙂 żartuje skoro czujesz potrzebę zmian to 3 mam kciuki :*

Rosaline
7 lat temu

Zachęcające, ale jakoś nie lubię ćwiczyć z Ewą. No nie wiem, nudne to jest dla mnie. Muszę znaleźć dla siebie inną formę aktywności, chociaż od czasu do czasu mam fazę na ćwiczenie z youtube, ale z Mel B. 🙂

Nieidealna Anna
7 lat temu
Reply to  Rosaline

Grunt to znaleźć swoją niszę 🙂 Ja przy Skalpelu też miałam ziewy, ale trzymałam się bo dawał efekty. Turbo fajnie męczy, ale masz rację trzeba robić to co się lubi 🙂

Traveling Rockhopper

Imponujący wynik!

Nieidealna Anna
6 lat temu

Dziękuję 🙂

Katarzyna Mierzwa
7 lat temu

Ćwiczyłam kiedyś trening z gwiazdami i skalpel ale ten drugi zdecydowanie krócej, teraz za to nie ćwiczę wcale i nie mogę się do tego zebrać. A co byś poleciła tak na początek żeby się nie zniechęcić a jednak rozruszać?

Nieidealna Anna
6 lat temu

Mimo wszystko wydaje mi się, że Skalpel jest najlżejszy i najszybciej przynosi efekty które motywują do dalszych ćwiczeń 🙂

Harry Lee | Blog
6 lat temu

Fajnie, że podeszłaś do tego tak jak powinnaś. To jest dietetyk a później ćwiczenia. Zbyt wielu myśli, że jak pomacha hantlami i poćwiczy z Ewą raz na dwa tygodnie to stanie się magia. Także moje uszanowanie! PS, nie waga jest najważniejsza, mięśnie są dużo cięższe od tłuszczu więc to normalne, że nie spada jakoś drastycznie. A żeby wyglądać estetycznie trochę mięśni trzeba mieć 😉

Zielona Karuzela Kasia

Kocham interwały 😀 dzięki nim często zdarza mi sie pomysleć „wiem, że żyję”. Aktywność fizyczna w moim życiu gości od zawsze i mam nadzieję na zawsze, także zachęcam każdego z osobna, czy z Ewą czy bez 😉

Trening Z Głową
Trening Z Głową
6 lat temu

Zapomniałaś o jednej, najważniejszej wadzie wszystkich treningów p. Ch, mianowicie brak progresji treningowej. Pozdrawiam.

trackback
3 lat temu

[…] Turbo spalanie – trening dla wymagających […]

42
0
Would love your thoughts, please comment.x